Impingement
Impingement är nog den vanligaste skadan jag har sett hos personer som behöver hjälp med sin träning, så här kommer en liten text om just impingement i axeln.
En impingementskada i axeln är inget att leka med. Orsaken kan förklaras som ett försämrat rörelsemönster kring axelleden, där de stabiliserande musklerna i rotatorcuffen ( skulderbladets muskulatur ) inte lyckas centrera överarmbenets huvud i ledpannan. Ledhuvudet dras då uppåt i leden och skapar ett tryck och friktion mot rotatorcuffens senor eller slemsäcken ( bursa subacromialis ).
Dessa strukturer kan svullna upp och göra ont i vissa ledrörelser. Det gör ofta ont att sova på den onda sidan. Rörelser som utlöser smärta kan vara rörelser i axelhöjd i horisontalplan ( abduktioner i axelleden ), såsom vid bänkpress eller vid en stark inåtrotation, exempelvis när kvinnor ska knäppa BH-bandet. Andra smärtsamma rörelser kan vara att ta på sig en jacka.
En impingement skada är inget som kommer att läka av sig själv eller bara försvinna, här krävs det regelbunden träningens ett träningsschema som både har struktur och progression. Här är det också viktigt att man som hantverkare prehabtränar så att man inte råkar ut för impingement i framtiden då man ofta arbetar med axlarna i ett högt läge.
I kommande inlägg kommer jag att visa en övning som är jättebra att både pre- och rehaba med. Jag kommer att gå igen ett par olika övningar för bröstet och hur dessa ska utföras så att man inte sliter på diverse leder eller senor.
En impingementskada i axeln är inget att leka med. Orsaken kan förklaras som ett försämrat rörelsemönster kring axelleden, där de stabiliserande musklerna i rotatorcuffen ( skulderbladets muskulatur ) inte lyckas centrera överarmbenets huvud i ledpannan. Ledhuvudet dras då uppåt i leden och skapar ett tryck och friktion mot rotatorcuffens senor eller slemsäcken ( bursa subacromialis ).
Dessa strukturer kan svullna upp och göra ont i vissa ledrörelser. Det gör ofta ont att sova på den onda sidan. Rörelser som utlöser smärta kan vara rörelser i axelhöjd i horisontalplan ( abduktioner i axelleden ), såsom vid bänkpress eller vid en stark inåtrotation, exempelvis när kvinnor ska knäppa BH-bandet. Andra smärtsamma rörelser kan vara att ta på sig en jacka.
En impingement skada är inget som kommer att läka av sig själv eller bara försvinna, här krävs det regelbunden träningens ett träningsschema som både har struktur och progression. Här är det också viktigt att man som hantverkare prehabtränar så att man inte råkar ut för impingement i framtiden då man ofta arbetar med axlarna i ett högt läge.
I kommande inlägg kommer jag att visa en övning som är jättebra att både pre- och rehaba med. Jag kommer att gå igen ett par olika övningar för bröstet och hur dessa ska utföras så att man inte sliter på diverse leder eller senor.
Kommentarer
Skicka en kommentar