Rotatorcuff

Rotatorcuffen består av 4 musklers vars arbete är att stabilisera samt möjliggöra rotationer av överarmsbenet. Dessa muskler är :

Teres Minor
Supraspinatus
Infraspinatus
Subscapularis

Den muskeln som man får problem med vid en impingementskada är Supraspinatus. Ett arbete under en längre period med händerna över huvudet eller liknande bidrar till att senan till Supraspinatus gnider och irriterar mot slemsäcken bursa subacromialis. Här krävs det då en åtgärd för att få ett förbättrat tillstånd i axeln. Träning bör vara den första åtgärden då man kan stärka upp musklerna och få ett förbättrat rörelsemönster och om det inte hjälper kan man övergå till kortisonspruta följt av en operation.

Träning av rotatorcuffens muskulatur:

Börja med att stå höftbrett med en atletisk kroppshållning. Skulderbladet "stoppar man ned i bakfickan", man för alltså bladen ned och bak.Tryck armbågen intill kroppen.

Rotera ut underarmen så långt du kan utan att din hållning eller armbågens position påverkas. Tvinga inte ut rörelse utan kör den grad du klarar av. Håll sedan emot och återgå till startposition.

Den här övningen hjälper till att stabilisera överarmsbenet inne i axelns led. Vid en impingementskada har överarmsbenet åkt upp i ledhålan och det är det som orsakar smärta vid vissa rörelser.