Smart Träning

Rotatorcuffen består av 4 musklers vars arbete är att stabilisera samt möjliggöra rotationer av överarmsbenet. Dessa muskler är : Teres Minor Supraspinatus Infraspinatus Subscapularis Den muskeln som man får problem med vid en impingementskada är Supraspinatus. Ett arbete under en längre period med händerna över huvudet eller liknande bidrar till att senan till Supraspinatus gnider och irriterar mot slemsäcken bursa subacromialis. Här krävs det då en åtgärd för att få ett förbättrat tillstånd i axeln. Träning bör vara den första åtgärden då man kan stärka upp musklerna och få ett förbättrat rörelsemönster och om det inte hjälper kan man övergå till kortisonspruta följt av en operation. Träning av rotatorcuffens muskulatur: Börja med att stå höftbrett med en atletisk kroppshållning. Skulderbladet "stoppar man ned i bakfickan", man för alltså bladen ned och bak.Tryck armbågen intill kroppen. Rotera ut underarmen så långt du kan utan att din hållning elle...

Impingement är nog den vanligaste skadan jag har sett hos personer som behöver hjälp med sin träning, så här kommer en liten text om just impingement i axeln. En impingementskada i axeln är inget att leka med. Orsaken kan förklaras som ett försämrat rörelsemönster kring axelleden, där de stabiliserande musklerna i rotatorcuffen ( skulderbladets muskulatur ) inte lyckas centrera överarmbenets huvud i ledpannan. Ledhuvudet dras då uppåt i leden och skapar ett tryck och friktion mot rotatorcuffens senor eller slemsäcken ( bursa subacromialis ). Dessa strukturer kan svullna upp och göra ont i vissa ledrörelser. Det gör ofta ont att sova på den onda sidan. Rörelser som utlöser smärta kan vara rörelser i axelhöjd i horisontalplan ( abduktioner i axelleden ), såsom vid bänkpress eller vid en stark inåtrotation, exempelvis när kvinnor ska knäppa BH-bandet. Andra smärtsamma rörelser kan vara att ta på sig en jacka. En impingement skada är inget som kommer att läka av sig själv...

Varför styrketränar vi? Varför ska JAG styrketräna? Vilka fördelar har styrketräning? Det här är tre av de vanligaste frågorna vi ställer oss när vi får frågan om vi tränar. Vi alla är olika individer och vi har alla olika anledningar till varför vi tränar. Vissa av oss tränar då vårt arbete kräver att vi har en viss fysisk kapacitet, andra kanske tränar då de ser gymmet som en social plats där man kan träffa en massa olika människor. Man kan ha fått en diagnos där kontinuerlig träning kan leda till ett förbättrat hälsotillstånd. Men leder inte regelbunden träning till ett förbättrat hälsotillstånd för en en person som aldrig motionerat alls? Regelbunden effektiv styrketräning leder till bland annat: Starkare leder Bättre motorik Minskad skaderisk Bättre kroppshållning Ökat självförtroende Mindre risk för folksjukdomar Bättre sömn Mera energi Som vi hör är det inte endast personer som har fått en diagnos, eller personer som vill bli starka som ska träna, vi alla bor...